PIRAMID MAKANAN

Jenis Makanan : Satu Sajian

 

 

Bijirin & produk bijirin dan ubi-ubian

• ½ cawan nasi putih

• ½ cawan mi / bihun / kue tiau / pasta

• 1 keping roti bijirin penuh

• ½ keping capati (saiz kecil)

• 1 cawan bubur nasi

• ½ cawan bijiran sarapan

• 1 biji ubi kentang saiz sederhana

• 3 keping biskut tawar / krim

 

 

 

Sayur-sayuran

• ½ cawan sayuran berdaun hijau tua

• ½ cawan sayuran buah atau ubian

• ½ cawan lain-lain sayuran

 

 

 

 

Buah-buahan

• ½ biji jambu batu saiz sederhana

• 1 potong betik / tembikai / nanas

• 1 biji pisang / oren / pir / epal

• ½ cawan jus buah (tanpa gula)

 

 

 

 

 

Susu dan Produk Tenusu

• 1 cawan susu

• ½ cawan dadih

• 1 keping keju

• * tenusu rendah lemak lebih digalakkan

 

 

 

 

Telur, daging, ayam, ikan dan kekacang

• 1 ketul peha ayam saiz sederhana

• 1 ekor ikan kembung

• 2 ketul daging tanpa lemak

• 5 sudu makan ikan bilis tanpa kepala

• ½ cawan kekacang kering

• 4 sudu makan udang kecil dengan kulit

• 1 keping tauhu

• 1 keping tempe

• 1 biji telur saiz sederhana (gred C)